Чому деякі рухи обмежують
Губу фіксують на передньому краї западини, і саме зовнішнє обертання плеча з відведеною рукою найбільше навантажує цю зону. Тому в ранній період такі рухи обмежують — щоб шов прижився, а не розтягнувся.
Головне правило
Рухи, що «повторюють» механізм вивиху (рука відведена + зовнішнє обертання), вводять обережно й поступово, лише за схемою лікаря.
Фаза 1. Захист (перші тижні)
- Косинка, що утримує руку й обмежує небезпечні рухи.
- Рухи кистю та ліктем; обережні пасивні рухи плеча в дозволеному діапазоні.
- Без зовнішнього обертання з відведеною рукою.
Фаза 2. Відновлення амплітуди
- Поступове збільшення амплітуди, зокрема обертань — під контролем.
- Початок легкої роботи м'язів навколо лопатки й плеча.
Фаза 3. Сила й контроль
- Прогресивне зміцнення м'язів, що стабілізують плече.
- Тренування контролю над суглобом.
- Повна безболісна амплітуда.
Фаза 4. Повернення до спорту
До контактних і кидкових видів спорту повертаються пізніше за все — зазвичай через 4–6 місяців, після відновлення сили й контролю. Поспіх підвищує ризик нового вивиху.
Типові помилки
- Раннє зовнішнє обертання з відведеною рукою — пряма загроза для шва.
- Відмова від косинки раніше дозволеного.
- Повернення до спорту без відновленої сили й контролю.
Якщо ви тільки плануєте операцію — почніть зі статті про звичний вивих плеча.