Чому потрібне розвантаження
Свіжа хрящова тканина на місці дефекту спершу м'яка й вразлива. Якщо навантажити її зарано, вона просто не сформується правильно. Тому в перші тижні ногу розвантажують — ходять на милицях із дозованою або мінімальною опорою (термін визначає лікар залежно від методу й розміру дефекту).
Хрящу потрібен рух без навантаження: рухливість живить і «формує» нову тканину, а ось тиск вагою тіла на ранньому етапі — шкодить. Тому рано починають плавні рухи, але пізно — повну опору.
Фаза 1. Розвантаження й рух
- Ходьба на милицях, дозоване навантаження за схемою лікаря.
- Рання плавна робота над амплітудою (іноді — спеціальний апарат пасивних рухів).
- Активація м'язів стегна без осьового навантаження.
Фаза 2. Поступове навантаження
- Плавний перехід до повної опори — зазвичай протягом кількох тижнів.
- Зміцнення м'язів, вправи в басейні, велотренажер без опору.
Фаза 3. Сила й функція
- Прогресивне зміцнення, тренування рівноваги.
- Повернення до побутової та легкої фізичної активності.
Фаза 4. Повернення до спорту
Терміни залежать від методу й розміру дефекту: від кількох місяців після мікрофрактурингу невеликого дефекту до 9–12 місяців після складніших клітинних методик. Орієнтир — стан тканини й сила м'язів, а не календар.
Типові помилки
- Рання повна опора на ногу «бо не болить» — найнебезпечніша помилка.
- Відмова від милиць раніше дозволеного терміну.
- Пропуск вправ на рухливість — без руху нова тканина гірше формується.
Якщо ви ще плануєте операцію — почніть зі статті про лікування пошкоджень хряща.